SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w górę 14 3. Spinanie odwrotne 14 4. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 14 x2 5. Spinanie boczne 14 6. "Chwytanie" 14 7. Dotknij stóp 14 8. Spinanie - nogi w górze 14 9. Spinanie - żąbka 14 10. Izometryczne odchylenie tułowia 5 # TRENING NR 55 Bieganie, trening nr 46 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:35 CZAS: 00:44:11 DYSTANS: 7.2 km [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-28 23:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] aero, chyba że o 5 rano . Nie dajmy się zwariować, pobiegam sobie na Sycylii. Moc ogólnie podczas biegania była, może 1-2 razy zdarzyło się, że było ciężko. Na pewno nogi muszą teraz przez trochę odpocząć od biegów, bo nie ma się co czarować - są przeciążone, nie chcę, aby to się jakąś poważniejszą kontuzją skończyło. Ogólnie lubię [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-04 07:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30.11.15r., poniedziałek dzień 42. (53. dzień cyklu @) sen: po 23: ponad 8h - długo zasypiałam #-P i potem w dzień „kleiły mi się oczy” płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z brukselki, woda z gotowania cukinii suple: - (Albo w 2. ostatnich posiłkach nie zapisałam warzyw, albo jakoś mało - jak na mnie - wpadło.) [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-04 13:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wymiary, dnia: 07.02 - po wywaleniu aerobów, - nie trzymaniu rozkładu i wykraczaniu DUUUUUŻOOO ponad bilans przez kilka dni w tyg: Pomiary 29.09 START* 11.12 19.12@ 25.12-rege#5 02.01** 10.01 19.01@ 28.01 07.02 Różnica od ostatniego pomiaru: Klata-wys.pach 81,5 79 78 79 80 78,5 79 77 77,5 +0,5 Biust 95,5 90 91 91 90,5 89 89 87 87 0 [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 07:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5) jajko sadzone + masło + kasza wiejska +mleko do kawy dostarczono 1821 kcal b: 125 g (27%) ww: 183 g (40%) tł: 68 g (33%) nie wiem, czy mi się to wydaje, czy nie, ale nogi mam chyba troszeczkę%-) masywniejsze, a na pewno są twardsze. ;-]8-) to całkiem nieźle, bo czuję poprawę*, a to oznacza, że chyba zaczynam ćwiczyć, a nie machać. *mam [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-15 19:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do cyca - genetyka i przekleństwo, u mnie w rodzinie mama + 2 babcie -> duży biust, chude nogi. Po dziadku - wielki brzuch. %-) skąd ja to znam8-)

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 15:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 4. Wspięcia na palce 1x40 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 13/13/13 12/12/12 7. Wykroki z uniesieniem nogi wykrocznej 1x20 9 8 5 8. Wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej 1x20 9 8 5 9. Prostowanie nóg + prostowanie nóg szeroko 3x20 22/22/22 20/20/20 17/17/17 10. Odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-15 20:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 15 14 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16* 16/16/16 16/16/16 16/16/16 13/13/13 12/12/12 7. Wykroki z uniesieniem nogi wykrocznej 1x20 11 10 10 9 8 5 8. Wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej 1x20 11 10 10 9 8 5 9. Prostowanie nóg + prostowanie nóg szeroko 3x20 22,5/22,5/22,5 23/22/22 [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-05 12:03:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Policzyłem ile mi zosało tabsów HGH i wyszło, że brakuje 2 porcji . .. ale doszukałem się, że 2 razy miałem note z tego samego dnia, więc jest : dzień 35 złoty twaróg TRENING 15 makro cykl piątek 85% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 128 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-03 12:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przyjdź teraz, jestem gotów, mniej odwagę i przyjdź ! Nie pojawiła się, ani teraz, ani później. Po raz kolejny tracę do kolegi kilkanaście metrów. Lasek Buloński - ciasno, nogi bolą mnie koszmarnie. Podnoszę głowę, widzę Bartka, to już jest dobre 100 metrów. Sprawdzam tempo, biegnę 5,35 - to jest koniec naszej wspólnej podróży, nie mam siły na [...]

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 17:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 serie 20/15/15/12 powt. Trening aerobowy -30 min steppera (delikatnie) Przede mną jeszcze posiłek 5 i 6. 5 - 80g ryżu + 5 jajek (bez 2 żółtek) + XXL Nutrition CLA 2 kaps. 6 - odżywka białkowa XXL Nutrition Whey Delicious 40g (piernik) + łyżka masła orzechowego + XXL Nutrition Multivit 1 tab. Jutro OFF - odpoczynek, w czwartek nogi.

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-13 18:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie nóg do szpagatów

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] i dwugłowych uda(tylna część uda). Mięśnie wewnętrzne(przywodziciele) wzmacniamy przez przywodzenie nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak najniżej to wracamy do pozycji wyjściowej). Zaczynamy wykonywać to ćwiczenie bez obciążeń aż [...]

    Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-30 22:58:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie nóg do szpagatów

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] i dwugłowych uda(tylna część uda). Mięśnie wewnętrzne(przywodziciele) wzmacniamy przez przywodzenie nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak najniżej to wracamy do pozycji wyjściowej). Zaczynamy wykonywać to ćwiczenie bez obciążeń aż [...]

    Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-13 13:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich po długiej przerwie. Z rożnych względów musiałem przerwać treningi. Teraz planuje do nich wrócić. Ponieważ poprzednie treningi i suplementacja działały dobrze, zamierzam zacząć podobnie. TRENING: Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 72,5 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-29 20:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie Triceps 1) Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 serie Niedziela: Uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 2) Odwodzenie nogi w tył 3 serie Grzbiet 1) Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki, siedząc 3 serie 2) Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 09:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi przodem - DRA-MAT

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-17 21:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ostatniej serii. 3a: Proste ćwiczonko a ciężkie 3b: Byłam tak styrana+ dalsza walka z równowagą, no i wynik taki, jak widać Aeroby dobiły moje i tak niestabilnie stojące nogi. Trening udany -------------------------------- POMPKA CZALENDŻ 73 (10,10,7,8,6,7,8,5,3,6,2, 1 ) W dniu z treningiem idą masakrycznie Kompleks witaminowo- [...]

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-13 23:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14/10/2015 CrossFit 15' AMRAP 3-6-9-12-... Ground to overhead 60kg 6-12-18-24-.... Air Squat Pomiedzy rundami 1 bieg wahadłowy Wynik: 194 powtórzenia. 6 rund zamniętych + 5 Ground to overhead. /SFD/Images/2015/10/15/bf0ccb3d3c354658a26689686c9b7f28.png Rehab barku. 3 rundy 10 wiosło leżąc 30kg 10 odwrotne rozpiętki 2*8kg 10 wznosy talerzy 2*5kg [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-15 06:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lunges Wynik: 9 + 10 jumping lunges Komentarz: Dzisiaj w odwiedzinach w CF Radom, troszkę zmodyfikowałem trening, bo miałem ochotę pozarzucac troszke. Fajnie zarzuty wchodzily, byłem mocno zadowolony z techniki. Dipy nie na kółkach, dlatego lekko poszło 40kg. Szybka kondycja żeby poćwiczyć stabilizacje barkow i zmęczyć lekko nogi  Pozdro

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-14 14:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 Skin The cat 5’ Drabinki koordynacyjne rece 2. Siła Weighted Push ups 5 push ups 5 push ups + 10kg 3*max Push Ups + 20kg Wynik: 20; 21; 22 Co serię 5 bent over barbell row 60 kg 3. Kondycja 7’ AMRAP 3-6-9-12… Dumbbell Snatch 30kg Burpees Wynik: 100 powt (15ka zamknięta + 10 rwań) Komentarz: Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-30 07:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)